A jeszcze lepiej jak się skupi na dwóch ćwiczeniach Ja ostatnio na ramiona wykonywałem taką superserię: Biceps: SS1 uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 12 10 8 6 SS2 uginanie ramion ze sztangą 6 8 10 12 Triceps: SS1 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 SS2 prostowanie ramienia w tył w opadzie 10 10 10 10 Przerwy między serią 20 [...]
Co sądzicie o takim treningu? Czy może dorzucić po jednej serii do ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12pow [...]
Tak jak kiedyś obiecałem, wrzucam coś na temat białek. Na niektóre rzeczy można przymknąć oko, wiadomo, że ile ludzi tyle opinii, ale moim zdaniem praca ciekawa, sam zmieniłem nieco podejście, po zajęciach, na których tematem były właśnie białka :) Nie chciałem wam wrzucać całej prezentacji, wybrałem te ciekawsze i najważniejsze moim zdaniem [...]
Podsumowanie: 1. MP Assault 1380 g Rasberry/lemonade 02/2015. Kupiony w sklepie SFD. 120 zł z wysyłką. 2.Tauro Test 160 zł Gratis oats and whey 35 g białka na porcje x 2 http://www.sfd.pl/Anabolic_Designs__Tauro_Test-t952210.html Pod tym linkiem wiecej info o suplemencie. Bardzo długa data ważności 01/2017, sam zjadłem jedną puche, ale obecnie [...]
"Pierwsza osoba, której POPRAWNY post (w treści wpisujemy NAZWĘ ODŻYWKI ORAZ SWÓJ NICK Z FORUM SFD w tym przypadku Anabolic Amino 9000 NUTRIFARM - wielkość liter nie ma znaczenia) ukaże się dokładnie o podanej godzinie (w przykładzie 13:04) lub po niej otrzymuje od nas wskazany w danym momencie prezent." ech... pierwsza strona edit: [...]
1. Czy ma sens robienie 4xłydki siedząc i później 4xłydki stojąc? ma sens, bo te ćwiczenia atakują łydkę pod całkiem "innym kątem". Swoja drogą dodam tylko, że zawsze robiłem je siedząc, no to przyda się nowy impuls, żeby zapobiec stagnacji ;) bo na stojąco na maszynie robią się za***iste szramy na barkach też je mam. Zawsze istnieje [...]
WIAJCIE! Tak jak już wspomniałem co niedziela chodzę do babci na rodzinny obiadek, a więc dzisiaj z rodzinką zjadłem - 2 piersi z kurczaka dużo ziemniaków i dużo surówki - jak raz w tyg nie zwaezy się żarcia to się nic nie stanie O godzinie 17:31 zjadłem 3 posiłek dzisiaj - czyli: 120 g kurczaka - ten z zayebisty z marynaty :D 80 g ryżu [...]
Julia Vins, tak naprawdę nazywa się Yulia Viktorovna Vins, urodziła się w Rosji w Engles. Rosyjska zawodniczka trójboju siłowego. Julia charakteryzuję się tym, że ma twarz lalki, a ciało kulturysty. Wielu ludzi uważa, że Julia rujnuję swoje ciało, lecz ona ignoruje takie komentarze i pracuję dalej.W trójbój została zaangażowana we wrześniu w 2012 [...]
Tak jak wspomnialem, kluczowa bedzie dieta, suple to kosmetyka. 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na [...]
Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 2R, TKO WALKA WIECZORU 8 Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) DEC 5 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) DEC -1 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) DEC 5 265 lbs.: Brendan Schaub [...]
265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) KO 3 -1 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) Decyzja <- WALKA WIECZORU +10 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) Decyzja -1 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) KO 2 +3 265 lbs.: Brendan Schaub (6-1) vs. Gabriel Gonzaga (11-5) KO 1 +3 185 [...]
Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 2 TKO <- WW Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) DECYZJA 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) DECYZJA 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) 2 TKO 265 lbs.: Brendan Schaub (6-1) [...]
265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) TKO 2R +4 Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) TKO 2R +3 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) DECYZJA +5 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) TKO 2R -1 265 lbs.: Brendan Schaub (6-1) vs. Gabriel Gonzaga (11-5) DECYZJA -1 [...]
Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 2 TKO <- WW Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) DECYZJA 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) DECYZJA 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) 2 TKO 265 lbs.: Brendan Schaub (6-1) [...]
Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 3r TKO (-1pkt) Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3)2r KO (-1pkt) Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2)3r, KO (+4pkt) Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) decyzja (+5pkt) Brendan Schaub (6-1) vs. Gabriel Gonzaga (11-5)2r, ko (-1pkt) Ryan Jensen (15-6) vs. Court McGee(10-1) 2r, [...]
205 lbs.: Quinton Jackson vs. Lyoto Machida DECYZJA walka wieczoru -1 pkt 170 lbs.: Matt Hughes vs. B.J. Penn , 3r TKO -1 pkt 185 lbs.: Gerald Harris vs. Maiquel Falcao 2r TKO -1 pkt 205 lbs.: Phil Davis vs. Tim Boetsch 2r TKO 4 pkt 155 lbs.: George Sotiropoulos vs. Joe Lauzon 2 sub 5 pkt 170 lbs.: Brian Foster vs. Matt Brown Decyzja 3 pkt 185 [...]
205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) decyzja <----- WALKA WIECZORU -1 pkt 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) 3 KO -1pkt 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) 2 KO -1pkt 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) decyzja +3pkt 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon [...]
205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) KO 1R WALKA WIECZORU -1 Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) DECYZJA -1 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) KO 1R +3 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) DECYZJA +3 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon (19-5) [...]
[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy
